Método Silva

Esta técnica se puede encontrar en cualquiera de los libros de José
Silva sobre el Método Silva de Control Mental. Este Método es impartido
por todo el mundo, y hay millones de personas que lo practican y que dominan esta
técnica de relajación. Es una de las más completas
y fáciles de seguir. Si se desea más información
de el Método Silva de Control Mental en España, puedes consultar
la dirección www.metodosilva.com.

Esta técnica se basa en hacer cuentas regresivas
mentalmente, así como en respiraciones profundas. El contar
hacia atrás mentalmente tiene dos ventajas: la primera es que los
números no se asocian a ningún estímulo negativo.
Son de los pocos símbolos que poseen un solo significado. El otro
beneficio en que, mediante la cuenta regresiva, podemos ir bajando mentalmente
de nivel, es decir, descender fácilmente hasta el nivel Alfa.

La técnica

Siéntate cómodamente. Cierra los ojos y toma consciencia
de tu respiración. Durante unos minutos, no te fijes más
que en tu respiración. Inspira y espira por la nariz, sin usar
la boca. Toma aire lentamente de manera que llegue primero a tu abdomen,
luego a la parte baja de los pulmones y, finlamente, a la parte alta de
los mismos. Haz una pausa.

Luego, suelta el aire lentamente, por la nariz, y relájate.

Para entrar en el estado Alfa, utilizaremos la
cuenta regresiva. A medida que cuentes, es
necesario que imagines cada número 3 veces, como si los
vieras en una pantalla.

Contaremos del 5 al 1, visualizando cada número tres veces:

cinco.... cinco.... cinco.... (respira profundamente).

cuatro... cuatro... cuatro... (respira profundamente).

A medida que vayas descendiendo en la cuenta, siente cómo, con
cada número vas descendiendo hacia un nivel mental más profundo
y más saludable; más profundo que antes.

Tres... tres... tres... (respira profundamente).

Más y más profundo.

Dos... dos... dos... (respira profundamente).

Más profundo cada vez....

Uno... uno... uno... (respira profundamente).

Ya estás en un nivel mental más profundo y más saludable.

Esta es la forma de descender al nivel Alfa. Para entrar en este estado,
cuenta del cinco al uno durante un mes. Después, podrás
bajar contando del 3 al 1, puesto que a medida
que practiques la relajación, te será más fácil
entrar en estados de consciencia más profundos.

Ahora que ya sabes cómo descender al nivel Alfa, mira los ejercicios
de visualización que te proponemos. Te
recomendamos comenzar por los dos ejercicios básicos: la relajación
corporal y la creación de tu lugar ideal de descanso.